Tacaíocht Lumbar Brí: Cad É, Conas a Oibríonn sé & Conas a Roghnú

Cad a chiallaíonn Tacaíocht Lumba i ndáiríre

Cuimsíonn an cúl níos ísle - an réigiún lumbar - cúig veirteabra lipéadaithe L1 go L5, ina shuí idir an spine chliabhraigh thuas agus an sacrum thíos. Iompraíonn na cúig veirteabraí seo meáchan iomlán an choirp uachtair agus ionsúnn siad na fórsaí comhbhrúiteacha a ghineann gach gluaiseacht, ó sheasamh agus ag siúl go suí agus lúbadh. I staidiúir sheasta shláintiúil, cuaraíonn an chuid seo den spine go réidh isteach, ag cruthú an stua íochtair de chruth S nádúrtha an spine. Is é an cuar isteach sin an lordosis lumbar, agus é a chothabháil mar phointe iomlán na tacaíochta lumbar.

Tosaíonn an fhadhb nuair a shuíonn formhór na ndaoine síos gan tacaíocht. Is gnách go mbíonn claonadh ag an pelvis ar gcúl, ag leata nó fiú ag aisiompú an chuar lumbar agus ag aistriú ualach ar imill chúl na dioscaí intervertebral. Coinnítear sa phost seo ar feadh uaireanta - mar oibrithe deasc, fostaithe iargúlta, agus gamers go rialta - na matáin a thacaíonn le tuirse an spine lumbar, ardaíonn brú diosca go míchothrom, agus tosaíonn fíochán bog ag brú. Ciallaíonn tacaíocht lumbar struchtúr fisiceach a sholáthar ar an gcúl níos ísle a chuireann cosc ​​ar an titim seo , an cuar isteach nádúrtha a chothabháil ionas go bhfanann an spine i riocht meicniúil éifeachtach is cuma cé chomh fada agus a shuíonn an duine.

Tá scála na faidhbe a dtugann sé seo aghaidh uirthi suntasach. Léiríonn sonraí ó Institiúid Náisiúnta um Shábháilteacht agus Sláinte Ceirde an CDC sin bíonn pian sa chúl íseal ag níos mó ná duine as gach ceathrar daoine fásta atá ag obair sna Stáit Aontaithe , agus róil deasc-bhunaithe shuiteach le feiceáil go seasta i measc na gcatagóirí gairme is mó riosca. Tá tacaíocht lumbar i suíocháin ar cheann de na hidirghabhálacha eirgeanamaíochta is dírí atá ar fáil chun an riosca sin a laghdú.

Conas a Oibríonn Tacaíocht Lumba i gCathaoir

Go bunúsach is dromchla cothrom nó cuartha réidh é backrest cathaoir gan tacaíocht lumbar a théann i dteagmháil leis an lár agus an ais uachtair agus é ag fágáil bearna ar an gcúl níos ísle. Sa bhearna seo, níl aon tacaíocht sheachtrach ag an spine lumbar - ní mór é a choinneáil trí iarracht mhatánach amháin, nó titfidh sé i flexion mar thuirse matáin. Líonann an tacaíocht lumbar an bhearna sin le sruthlú comhrianach suite ag leibhéal na veirteabrach L2-L4, a fhreagraíonn go garbh do líne an chreasa nó beagán os a chionn.

Oibríonn an éifeacht meicniúil ar dhá bhealach ag an am céanna. Gcéad dul síos, brú ar an eochaircheap tacaíochta go réidh ar aghaidh go dtí an cuar lumbar, a chosc ar an spine ó leata. Ar an dara dul síos - agus is é seo an meicníocht nach bhfuil chomh soiléir céanna ach atá chomh tábhachtach céanna - déanann sé an pelvis a chobhsú. Nuair a thacaítear leis an gcúl níos ísle, fanann an pelvis i tilt neodrach seachas rothlú siar. Tá pelvis neodrach tilted mar bhunús leis an staidiúir cheart ina suí; nuair a leideanna an pelvis, cúitíonn gach struchtúr os a chionn, as a dtiocfaidh guaillí cruinn, suíomh ceann chun cinn, agus luchtú comhbhrúiteach ar fud an spine ceirbheacsach.

Tá doimhneacht agus daingne na tacaíochta chomh tábhachtach céanna lena seasamh. Ní sholáthraíonn ró-bheagán réamhbhrúite aon líonadh brí; iomarca fórsaí an spine isteach lordosis iomarcach, atá ann féin ina fhoinse míchompord agus luchtú ar an joints posterior. Cruthaíonn tacaíocht lumbar éifeachtach braistint de theagmháil mhín, fiú trasna an droma íochtair — ní brú ag brú an fheighlí ar aghaidh, ach teagmháil a chuireann cosc ​​ar an gcúl a chruth a chailleadh.

Tacaíocht lumbar Seasta vs Adjustable vs Dinimiciúla

Ní thógtar gach córas tacaíochta lumbar mar an gcéanna, agus tá fíor-iarmhairtí ag na difríochtaí eatarthu ar cé chomh maith agus a thugtar tacaíocht do dhuine ar bith. Clúdaíonn trí chatagóir ar leith an raon a thairgeann margadh na gcathaoirleach.

Tacaíocht lumbar seasta a tógadh isteach sa chúl taca ag airde agus doimhneacht socraithe le linn déantúsaíochta. Is é seo an cur chuige is coitianta i gcathaoireacha leibhéal iontrála agus lár-raoin, áit a gcuireann srianta costais teorainn ar inchoigeartaithe. Is é an buntáiste simplíocht - níl aon choigeartú úsáideora ag teastáil nó is féidir. Is é an míbhuntáiste ná go suíonn an cuar lumbar ag airde difriúil i ngach duine; d'fhéadfadh tacaíocht atá deartha d'úsáideoir meánairde teacht i dtír ar an leibhéal mícheart veirteabrach do dhuine níos giorra nó níos airde, ag seachadadh brú ar an lárchúil seachas ar an réigiún lumbar. Tá brí le tacaíocht sheasta níos fearr ná gan tacaíocht ar bith, ach is comhréiteach é ó thaobh dearaidh.

Tacaíocht lumbar inchoigeartaithe ligeann sé don úsáideoir airde an eochaircheap tacaíochta a athrú ar feadh an chúl taca, doimhneacht a réamhbhrú, nó an dá cheann. Is é coigeartú airde an t-athróg is tábhachtaí don chuid is mó d'úsáideoirí, toisc go gcinnfidh sé an ndéanann an tacaíocht teagmháil leis an leibhéal dromlaigh ceart. Ceadaíonn coigeartú doimhneachta déine na tacaíochta a dhiailiú de réir rogha pearsanta agus cruth coirp. Cathaoireacha oifige mogalra eirgeanamaíochta le tacaíocht lumbar ionsuite Is minic a ionchorpraítear córais inchoigeartaithe a cheadaíonn athshuíomh airde, rud a fhágann go bhfuil siad i bhfad níos ilúsáidí thar raon cineálacha coirp úsáideoirí.

Tacaíocht lumbar dinimiciúil téann sé céim eile: seachas fanacht statach, freagraíonn sé do ghluaiseachtaí an úsáideora. De réir mar a aistríonn an feitheoir a shuíomh, go n-athraíonn sé nó go leanann sé go taobh amháin, coigeartaítear córas dinimiciúil i bhfíor-am chun teagmháil a choinneáil leis an réigiún lumbar. Tá sé seo thar a bheith luachmhar d'úsáideoirí a ghluaiseann go minic agus iad ina suí - is féidir le tacaíocht sheasta nó fiú inchoigeartaithe teagmháil a chailleadh leis an gcúl nuair a aistríonn an t-úsáideoir, agus rianaíonn córas dinimiciúil an ghluaiseacht agus coinníonn sé tacaíocht i rith an ama.

Na Buntáistí Réadúla: Thar Faoiseamh Péine Ar Ais Díreach

Is é laghdú pian droma an buntáiste is mó a luaitear as tacaíocht lumbar, agus tá sé tuillte go maith - ach trí thacaíocht lumbar a chumadh mar uirlis bainistithe pian amháin, déanann sé béim ar an méid a sheachadann sé nuair a chuirtear i bhfeidhm i gceart é.

Ceartú staidiúir ag an bhfoinse. Toisc go gcobhsaíonn tacaíocht lumbar an pelvis agus go gcoimeádann sé an cuar lumbar, cruthaíonn sé easghluaiseachta feabhsuithe postural suas an spine ar fad. Socraíonn guaillí ar ais go nádúrtha, ailíníonn an ceann thar an gcorp seachas jutting ar aghaidh, agus osclaíonn an cófra. Laghdaíonn na héifeachtaí iartheachtacha seo brú sa spine ceirbheacsach agus chliabhraigh, ag dul i ngleic le teannas muineál agus tuirse ar chúl uachtair a shainíonn oibrithe oifige go minic chun monatóireacht a dhéanamh ar airde nó ar shuíomh an mhéarchláir nuair a bhíonn an chúis iarbhír níos faide síos sa slabhra cinéiteach.

Tuirse mhatánach laghdaithe thar seisiúin fhada. Gan tacaíocht lumbar, ní mór do na matáin paraspinal - na matáin a ritheann ar an dá thaobh den spine - conradh leanúnach chun cosc ​​a chur ar an spine lumbar titim i flexion. Ídíonn an iarracht íseal-leibhéil seo na matáin seo thar lá oibre, rud a chruthaíonn an stiffness agus an tinneas a bhíonn ag go leor oibrithe deasc faoi lár an tráthnóna. Déanann tacaíocht lumbar an obair mhatánach seo a dhíluchtú ar struchtúr an chathaoir, rud a ligeann do na matáin droma scíth a ligean agus tuirse carnach a laghdú thar seisiúin fhada.

Fócas agus táirgiúlacht fheabhsaithe. Is distraction comhsheasmhach é míchompord. Faigheann taighde ar thimpeallachtaí suaite san ionad oibre amach go seasta go gcuireann míchompord fisiciúil isteach ar thascanna cognaíocha, go gcuireann sé iallach air seasamh a athrú, agus go gcuireann sé le tuirse luath. Caitheann oibrí ina shuí a bhfuil a chúl tacaithe i gceart níos lú airde ar bhainistiú míchompord agus níos mó ar an obair atá os a gcomhair. Maidir le gamers, tá feidhm ag an bprionsabal céanna: díghrádaíonn am freagartha agus cáilíocht an chinnidh de réir mar a chruinníonn míchompord fisiceach thar sheisiún iluaireanta.

Scaipeadh níos fearr. Comhbhrúíonn slouching an bolg agus cuireann sé srian ar ghluaiseacht scairt, rud a laghdaíonn doimhneacht análaithe agus a mhoillíonn cúrsaíocht go dtí na foircinní níos ísle. Coinnítear cuas an bhoilg oscailte agus tacaíonn sé le gnáthfheidhm imshruthaithe má choinnítear posture seasamh díreach, tacaithe - ag laghdú tuirse na gcosa agus an suaitheadh ​​a bhíonn mar shuíocháin neamheirgeanamaíochta go minic.

Conas a Inseoidh Má tá Tacaíocht Lumba Éifeachtach ag do Chathaoirleach

Ní sholáthraíonn gach cathaoir a mhargaítear mar "eirgeanamaíochta" fíor-thacaíocht lumbar. Déanann roinnt seiceálacha simplí idirdhealú a dhéanamh ar thacaíocht éifeachtach ó chomhrianú maisiúil.

Tástáil poist. Suí siar go hiomlán sa chathaoir agus do chosa cothrom ar an urlár. Ba cheart go ndéanfadh an tacaíocht lumbar teagmháil dhaingean ach compordach le do dhroim níos ísle - ag an bpointe a dtosaíonn do dhroim ag cuar isteach, díreach os cionn líne an chreasa de ghnáth. Má bhraitheann tú brú sa chúl lár nó sa chúl uachtarach ina ionad sin, tá an tacaíocht suite ró-ard. Mura bhfuil aon teagmháil ar chor ar bith i limistéar an droma íochtair, tá an tacaíocht ró-íseal nó ró-éadomhain chun do spine a bhaint amach.

Seiceáil pelvis. Le tacaíocht lumbar éifeachtach, ba chóir go bhfanfadh do pelvis i tilt neodrach nó beagán tosaigh. Suigh siar go hiomlán agus tabhair faoi deara an mbraitheann tú go bhfuil do dhroim níos ísle á choinneáil go réidh ina chuar nádúrtha. Má stopann tú instinctively an nóiméad a stopann tú ag ceartú do staidiúir go comhfhiosach, níl an tacaíocht lumbar ag déanamh a cuid oibre.

An míthuiscint stuáilte coitianta. Déanann go leor daoine iarracht cúiteamh a dhéanamh ar thacaíocht lumbar cathaoir neamhleor trí thuáille rollta nó stuáilte ar leith a chur ar a gcúl níos ísle. Cé gur fearr é ná tada, bíonn na réitigh seo suite go mícheart beagnach i gcónaí (ró-ard), easpa an chalabrú doimhneachta a sholáthraíonn córas deartha i gceart, agus bogann siad as áit le linn gnáthghníomhaíochtaí suí. Réiteach atá iontu, ní réiteach iad. Cathaoireacha oifige leathair PU le gnéithe lumbar agus recline inchoigeartaithe tacaíocht a chomhtháthú isteach i struchtúr an chúltaca féin - ag seachadadh suíomh comhsheasmhach nach féidir le cúisín iniompartha a mhacasamhlú. Mar an gcéanna, cathaoireacha oifige fabraice atá deartha le haghaidh chompord suí ar feadh an lae bain úsáid as ábhair breathable a chothaíonn cáilíocht teagmhála thar seisiúin fhada gan an tógáil teasa a chruthaíonn breisithe mhaolú go minic.

Roghnú Cathaoirleach leis an Tacaíocht lumbar Ceart Duitse

Braitheann an tacaíocht lumbar is fearr d’aon duine ar thrí athróg: cé chomh fada agus a shuíonn siad gach lá, nádúr a ngníomhaíocht ina suí, agus toisí a gcorp. Díríonn na fachtóirí seo ar chatagóirí éagsúla cathaoireach agus ar thosaíochtaí iad.

Cathaoireacha oifige vs cathaoireacha cearrbhachais. Cuireann cathaoireacha oifige agus cathaoireacha cearrbhachais isteach ar thacaíocht lumbar go difriúil. Comhtháthaíonn an chuid is mó de na cathaoireacha oifige eirgeanamaíochta tacaíocht lumbar isteach sa struchtúr cúltaca - mar chomhrian seasta nó mar mheicníocht inchoigeartaithe laistigh den chúlphainéal. Coinníonn an cur chuige seo an próifíl backrest glan agus an tacaíocht ar ancaire go daingean. Is minice a úsáideann cathaoireacha cearrbhachais cúisíní lumbar inbhainte a strapaíonn nó a ghearrann ar chúl an chúl, rud a thugann solúbthacht maidir le suíomh ach is lú comhtháthú struchtúrach. Ar mhaithe le héifeachtacht íon eirgeanamaíochta thar lá oibre ocht n-uaire, tá buntáiste innealtóireachta ag córais tacaíochta comhtháite. I gcás seisiúin chearrbhachais a bhíonn malartach idir súgradh ina seasamh agus scíthe leathnaithe, tairgeann córais mhaolú inscortha solúbthacht suímh nach féidir le tacaíocht chomhtháite a mheaitseáil.

Fad suí. Le haghaidh seisiúin faoi thrí uair an chloig, beidh beagnach aon chathaoir le teagmháil bhunúsach lumbar leordhóthanach. I gcás seisiúin de chúig huaire an chloig nó níos mó in aghaidh an lae - an réaltacht don chuid is mó d'oibrithe oifige agus d'imreoirí tromchúiseacha - is fiú tosaíocht a thabhairt d'airde agus do dhoimhneacht lumbar inchoigeartaithe. Dá fhaide an seisiún, is amhlaidh is mó éagsúlachta sa suíomh suí a bheidh á lorg ag an úsáideoir go nádúrtha, agus is tábhachtaí fós é tacaíocht a bheith aige a choigeartóidh nó a chuireann in oiriúint do na hathruithe sin.

Toisí coirp. De ghnáth bíonn tacaíocht lumbar suite níos airde ar an gcúl taca ag teastáil ó úsáideoirí níos airde; úsáideoirí níos giorra gá é níos ísle. Baineann úsáideoirí a bhfuil cuair lumbar nádúrtha fhuaimnithe acu leas as tacaíocht níos daingne agus níos doimhne; teastaíonn teagmháil níos caolchúisí agus níos éadomhain d'úsáideoirí a bhfuil próifílí lumbar níos réidhe acu. Mura féidir leat cathaoir a thástáil sula gceannaítear é, tabhair tosaíocht do choigeartú airde thar aon ghnéithe lumbar eile - is é an tsonraíocht is úsáidí go huilíoch chun freastal ar éagsúlacht fhisiciúil.

Dóibh siúd atá ag lorg an taithí tacaíochta lumbar is iomláine, cathaoireacha cearrbhachais ard-deireadh le tacaíocht lumbar contoured comhrianú ais struchtúrach a chomhcheangal le cushioning préimhe a chloíonn leis an réigiún lumbar le linn úsáide sínte. Le haghaidh feidhmíochta laethúil ag pointí praghais inrochtana, cathaoireacha cearrbhachais rialta le tacaíocht chúl eirgeanamaíochta an bhunsochar lumbar a sheachadadh gan an costas sraithe préimhe - rogha phraiticiúil d'úsáideoirí atá ag tógáil a gcéad socrú eirgeanamaíochta.