An féidir leat codladh i gCathaoirleach Oifige? Leideanna, Rioscaí & Cathaoireacha Rothaí is Fearr

An féidir leat Codladh I ndáiríre i gCathaoirleach Oifige? An Freagra Gearr

Sea, is féidir leat codladh i an cathaoir oifige — ach tá an chuid is mó de chathaoirligh oifige caighdeánach deartha go dona le haghaidh codlata , agus má dhéantar é sin go rialta is féidir stiffness muineál, pian sa chúl níos ísle, agus droch-chúrsaíocht a bheith mar thoradh air. Mar sin féin, cathaoir oifiges with wheels (rolling chairs) that recline fully or semi-fully is féidir leis dromchla an staighre gearr sách leordhóthanach a thairiscint má úsáidtear é i gceart. Is é an rud is tábhachtaí ná fios a bheith agat cé na tréithe a bhaineann le cathaoirleach, conas do chorp a shuíomh, agus nuair a bhíonn codladh ina seasamh ag déanamh níos mó dochar ná maith.

Cén Fáth a bhfuil Daoine ina gCodladh i gCathaoireacha Oifige (agus Cén Fáth a bhfuil Cathaoirligh Rothaí Coitianta)

Tá clúidín oifige i bhfad níos coitianta ná mar a admhaíonn formhór na n-ionad oibre. Fuarthas amach i suirbhé 2023 a rinne an Foras Codlata go raibh d’admhaigh beagnach 34% d’oibrithe Mheiriceá gur thit siad ina gcodladh ag a ndeasc uair amháin ar a laghad le mí anuas. Is iad cathaoireacha rothaí oifige - an chathaoir deasc rollta chaighdeánach - na suíocháin is coitianta a chodlaíonn daoine iontu go simplí toisc gurb é sin a bhfuil os a gcomhair.

Tá buntáiste caolchúiseach ag bonn rollta cathaoir rotha: ceadaíonn sé athruithe beaga ar an suíomh agus tú codlatach gan scor, rud a d’fhéadfadh an baol a bhaineann le dúiseacht scanrúil a laghdú mar gheall ar ghluaiseacht tobann. É sin ráite, ciallaíonn na rothaí freisin gur féidir leis an gcathaoir sleamhnú ón deasc má chlaonann tú siar, mar sin de glas i gcónaí ar na casters nó brúigh an chathaoir i gcoinne balla roimh codlata .

I measc na gcásanna coitianta ina gcodlaíonn daoine i gcathaoireacha oifige tá:

• Seisiúin oibre déanach san oíche nuair nach bhfuil fáil ar leaba
• Napping cumhachta le linn sosanna lóin gan spás scíthe tiomnaithe
• Oibrithe cianda in árasáin bheaga ag baint úsáide as an oifig mar spás ilchuspóireach
• Oibrithe aistrithe oíche ag bainistiú sceidil codlata neamhrialta

Cad a Dhéanann Cathaoirleach Oifige Rothaí Oiriúnach do Chodladh

Níl gach cathaoirleach oifige rollta comhionann nuair a thagann sé chun compord napping. Seo iad na gnéithe atá fíorthábhachtach:

Uillinn recline

A recline de Is é 110°–135° an láthair milis le haghaidh codlata . Coinníonn cathaoireacha nach bhfuil ach ag cúlú go 100° tú ró-sheasamh, ag cur teannas leanúnach ar do mhuineál agus matáin lumbar. Is annamh a bhíonn cúlú go hiomlán cothrom (180°) i gcathaoireacha oifige ach is fearr é. Samhlacha eirgeanamaíochta Coitianta cosúil leis an Herman Miller Embody recline go dtí thart ar 120 °, agus is féidir le cathaoireacha cearrbhachais ó bhrandaí cosúil le Secretlab 165 ° a bhaint amach.

Tacaíocht Headrest agus Muineál

D’fhéadfaí a mhaíomh gurb é seo an ghné is tábhachtaí. Gan headrest inchoigeartaithe, beidh do cheann titim go taobh amháin laistigh de nóiméad, straining an matán sternocleidomastoid. Headrests inchoigeartaithe a chlaonann ar aghaidh - ní hamháin suas agus síos - is fearr codlata. Níl an ghné seo go hiomlán ag go leor cathaoireacha tasc caighdeánach.

Dearadh Armrest

Tochailtíonn armrest seasta nó caol isteach i do uillinn agus forearms nuair a dhéanann tú iarracht scíth a ligean go hiomlán. Cuardaigh le haghaidh Armrests 4D ar féidir iad a ísliú nó a fhilleadh síos , ag ligean do airm a scíth a ligean go nádúrtha ar do thaobh nó ar do lap.

Tacaíocht lumbar

Cé go bhfuil tacaíocht lumbar ríthábhachtach le haghaidh suí, is féidir le cuar lumbar soiléir tú a bhrú ar aghaidh go míchompordach agus tú ag luí. Cathaoirligh le doimhneacht lumbar inchoigeartaithe ligfidh tú duit an protrusion a laghdú agus tú ag aistriú go mód codlata.

Conas Codladh i gCathaoirleach Oifige Gan Do Muineál nó Ar Ais a ghortú

Más gá duit a chodladh i do chathaoir oifige - rothaí nó gan rothaí - déanann suíomh an choirp difríocht shuntasach sa chaoi a mothaíonn tú nuair a dhúisíonn tú. Lean na céimeanna seo:

1. Téigh siar chomh fada siar agus is féidir leis an gcathaoir. Laghdaíonn fiú 10-15 céim sa bhreis comhbhrú an dromlaigh i gcomparáid le codladh go hiomlán ina seasamh.
2. Tacaíocht do mhuineál. Bain úsáid as pillow taistil (U-chruthach) nó rollaigh seaicéad timpeall do mhuineál chun do cheann a choinneáil dírithe. Cuireann sé seo cosc ​​​​ar an "titim ceann" a fhágann pian muineál.
3. Ardaigh do chosa. Cuir do chosa ar foscadh coise, tarraiceán oscailte, nó leac deisce. Laghdaíonn sé seo brú ar chúl níos ísle agus feabhsaíonn sé cúrsaíocht i do chosa.
4. Glas na rothaí. Tá glais caster ag formhór na gcathaoireacha oifige rollta. Gabh i ngleic leo chun an chathaoir a chosc ó lár-codlata a bheith ag sileadh, rud a d'fhéadfadh a bheith ina dhúiseacht nó ina chúis le titim.
5. Coinnigh an staighre gearr. Aidhm le haghaidh 10-20 nóiméad — an raon “nappuccino” arna bhailíochtú ag NASA. Thar 30 nóiméad, tá an baol ann dul isteach i gcodladh domhain agus dúiseacht le grogginess (táimhe codlata) atá níos measa ná gan a bheith ina luí ar chor ar bith.

Na Rioscaí Sláinte a bhaineann le Codladh Rialta i gCathaoirleach Oifige

Is gnách go mbíonn napping ócáideach i gcathaoir oifige neamhdhíobhálach. Ach tá fíorrioscaí sláinte ag baint le húsáid cathaoir deisce rothaí mar dhromchla codlata rialta :

Muineál agus Strain Spine Ceirbheacsach

Gan tacaíocht cheart don cheann, titeann an ceann (a mheá thart ar 10-12 lb) ar aghaidh nó ar an taobh, ag síneadh matáin an mhuineál ar feadh uaireanta. Is féidir leis seo tinneas cinn teannais a spreagadh agus, le himeacht ama, cur le fadhbanna diosca ceirbheacsach.

Riosca Thrombóis Fhiéin Dhomhain (DVT).

Codlata ina suí i gcathaoir le do ghlúine lúbtha agus na cosa crochta compresses an veins popliteal taobh thiar de na glúine. Méadaíonn tréimhsí sínte (thar 4 huaire an chloig) sa suíomh seo riosca DVT , go háirithe i ndaoine os cionn 40 nó iad siúd a bhfuil fachtóirí riosca cardashoithíoch acu.

Díghrádú Cáilíochta Codlata

Léiríonn staidéir ón Journal of Clinical Sleep Medicine go laghdaítear codladh REM chomh fada le codladh ina seasamh 50% i gcomparáid le luí árasán . Ós rud é go bhfuil codladh REM ríthábhachtach do chomhdhlúthú cuimhne agus do rialáil mhothúchánach, is féidir le codladh i gcathaoir cur isteach ar fheidhmíocht chognaíoch fiú má tá an chuma ar na huaireanta codlata iomlána leordhóthanach.

Comhbhrú Gualainn agus Cromáin

Cruthaíonn pan suíocháin chuartha an chuid is mó de na cathaoireacha oifige pointí brú faoi na pluide agus taobh thiar de na glúine. Thar roinnt uaireanta an chloig, cuireann sé seo srian ar an sreabhadh fola agus cuireann sé an braistint bioráin agus snáthaidí ar a bhfuil go leor daoine atá tar éis titim ina chodladh ag deasc ar an eolas.

Cathaoirligh Oifige is Fearr le Rothaí le haghaidh Codlata: Cad atá le Lorg

Má tá a fhios agat go mbeidh tú ag siúl i do chathaoir oifige go rialta, tabhair tosaíocht do na gnéithe seo agus tú ag ceannach:

• Glas recline ag uillinneacha iolracha — mar sin fanann an chathaoir sa suíomh codlata atá roghnaithe agat gan preabadh ar ais
• Cosán insínte — is é sos cos ionsuite a shíneann nuair a bhíonn sé lán-leagtha an t-uasghrádú aonair is mó ar chompord do chodladh cathaoireacha
• Pan suíochán leathan — 20 orlach ar a laghad ar leithead chun mionaistrithe suímh a cheadú gan titim den talamh
• Mogall breathable nó cúl taca cúr cuimhne - Déanann cúr soladach gaiste teasa, rud a fhágann go mbíonn sweaty, codlata míchompordach
• Glais caster tromshaothair — thar a bheith tábhachtach ar urláir chrua áit a mbíonn cathaoireacha rollta ag sileadh go héasca

I measc na roghanna a ndearnadh athbhreithniú forleathan orthu, cathaoireacha cearrbhachais a bhfuil feidhm leathnochta acu agus bunchosán comhtháite (amhail iad siúd ó Homall nó RESPAWN) is minic a bhíonn an meascán is praiticiúla d’inacmhainneacht agus d’ullmhacht codlata, fiú i gcomhthéacs traidisiúnta oifige.

Leideanna Tapa chun Cathaoirleach Oifige Rothaí ar bith a Dhéanamh Níos Fearr do Chodladh

Ní bhíonn cathaoir nua uait i gcónaí. Is féidir leis na coigeartuithe ar chostas íseal seo cáilíocht codlata a fheabhsú i do chathaoir rollta reatha:

• Áit a blaincéad fillte ar an suíochán a laghdú déine pointe brú ar an pluide
• Úsáid a rolla lumbar nó pillow beag taobh thiar do chúl níos ísle a choimeád ar bun lordosis beag nuair reclining
• Ding an chathaoir i gcoinne balla nó deasc throm chun cosc a chur ar rollta gan gá le gabháil glais
• Dimigh an seomra nó bain úsáid as masc súl - cuireann soilsiú oifige an melatonin faoi chois fiú le haghaidh codlata gearr
• Socraigh a Aláram 20 nóiméad roimh chodladh chun sleamhnú isteach i dtimthriallta codlata domhain a sheachaint

Cathain a Stadfaidh Codladh i do Chathaoirleach Oifige

Roinnt comharthaí go bhfuil do nós codlata sa chathaoir ag déanamh dochair seachas cabhrú leat:

• Dúisíonn tú suas le pian muineál comhsheasmhach nó tinneas cinn nach raibh i láthair roimhe seo
• Mothaíonn do chosa trom, numb, nó ata tar éis codlata sa chathaoir
• Tá tú i do chodladh sa chathaoir le haghaidh níos mó ná 2 uair an chloig ag stráice rialta
• Tá codladh ceart leaba á chur in ionad codlata an chathaoir, seachas é a fhorlíonadh

Má tá tú in oifig gan limistéar scíthe ceart agus má tá gá agat le codladh laethúil, mol do a seomra nap tiomnaithe nó cliabhán . Tugann taighde ó Scoil Ghnó Harvard le fios go bhfeiceann cuideachtaí a sholáthraíonn deiseanna staighre struchtúrtha a Feabhas 34% ar airdeall agus feabhas 100% ar fheidhmíocht ar thascanna óna dteastaíonn fócas. Tá an ROI doiciméadaithe - ní gá don bhonneagar ach teacht suas.