Sea, is féidir leat codladh i an cathaoir oifige — ach tá an chuid is mó de chathaoirligh oifige caighdeánach deartha go dona le haghaidh codlata , agus má dhéantar é sin go rialta is féidir stiffness muineál, pian sa chúl níos ísle, agus droch-chúrsaíocht a bheith mar thoradh air. Mar sin féin, cathaoir oifiges with wheels (rolling chairs) that recline fully or semi-fully is féidir leis dromchla an staighre gearr sách leordhóthanach a thairiscint má úsáidtear é i gceart. Is é an rud is tábhachtaí ná fios a bheith agat cé na tréithe a bhaineann le cathaoirleach, conas do chorp a shuíomh, agus nuair a bhíonn codladh ina seasamh ag déanamh níos mó dochar ná maith.
Tá clúidín oifige i bhfad níos coitianta ná mar a admhaíonn formhór na n-ionad oibre. Fuarthas amach i suirbhé 2023 a rinne an Foras Codlata go raibh d’admhaigh beagnach 34% d’oibrithe Mheiriceá gur thit siad ina gcodladh ag a ndeasc uair amháin ar a laghad le mí anuas. Is iad cathaoireacha rothaí oifige - an chathaoir deasc rollta chaighdeánach - na suíocháin is coitianta a chodlaíonn daoine iontu go simplí toisc gurb é sin a bhfuil os a gcomhair.
Tá buntáiste caolchúiseach ag bonn rollta cathaoir rotha: ceadaíonn sé athruithe beaga ar an suíomh agus tú codlatach gan scor, rud a d’fhéadfadh an baol a bhaineann le dúiseacht scanrúil a laghdú mar gheall ar ghluaiseacht tobann. É sin ráite, ciallaíonn na rothaí freisin gur féidir leis an gcathaoir sleamhnú ón deasc má chlaonann tú siar, mar sin de glas i gcónaí ar na casters nó brúigh an chathaoir i gcoinne balla roimh codlata .
I measc na gcásanna coitianta ina gcodlaíonn daoine i gcathaoireacha oifige tá:
Níl gach cathaoirleach oifige rollta comhionann nuair a thagann sé chun compord napping. Seo iad na gnéithe atá fíorthábhachtach:
A recline de Is é 110°–135° an láthair milis le haghaidh codlata . Coinníonn cathaoireacha nach bhfuil ach ag cúlú go 100° tú ró-sheasamh, ag cur teannas leanúnach ar do mhuineál agus matáin lumbar. Is annamh a bhíonn cúlú go hiomlán cothrom (180°) i gcathaoireacha oifige ach is fearr é. Samhlacha eirgeanamaíochta Coitianta cosúil leis an Herman Miller Embody recline go dtí thart ar 120 °, agus is féidir le cathaoireacha cearrbhachais ó bhrandaí cosúil le Secretlab 165 ° a bhaint amach.
D’fhéadfaí a mhaíomh gurb é seo an ghné is tábhachtaí. Gan headrest inchoigeartaithe, beidh do cheann titim go taobh amháin laistigh de nóiméad, straining an matán sternocleidomastoid. Headrests inchoigeartaithe a chlaonann ar aghaidh - ní hamháin suas agus síos - is fearr codlata. Níl an ghné seo go hiomlán ag go leor cathaoireacha tasc caighdeánach.
Tochailtíonn armrest seasta nó caol isteach i do uillinn agus forearms nuair a dhéanann tú iarracht scíth a ligean go hiomlán. Cuardaigh le haghaidh Armrests 4D ar féidir iad a ísliú nó a fhilleadh síos , ag ligean do airm a scíth a ligean go nádúrtha ar do thaobh nó ar do lap.
Cé go bhfuil tacaíocht lumbar ríthábhachtach le haghaidh suí, is féidir le cuar lumbar soiléir tú a bhrú ar aghaidh go míchompordach agus tú ag luí. Cathaoirligh le doimhneacht lumbar inchoigeartaithe ligfidh tú duit an protrusion a laghdú agus tú ag aistriú go mód codlata.
| Cineál Cathaoirleach | Max Recline | Headrest | Rátáil Codladh |
| Tasc Chathaoirleach Caighdeánach | ~100° | Is annamh a chuimsítear | bocht |
| Cathaoirleach Oifige eirgeanamaíochta | ~120° | Go minic inchoigeartaithe | Measartha |
| Cathaoirleach Cearrbhachais (rothaí) | ~155–165° | San áireamh, inchoigeartaithe | Maith |
| Cathaoirleach Oifige Cuimhnitheach | ~160–180° | De ghnáth san áireamh | Ar fheabhas |
Más gá duit a chodladh i do chathaoir oifige - rothaí nó gan rothaí - déanann suíomh an choirp difríocht shuntasach sa chaoi a mothaíonn tú nuair a dhúisíonn tú. Lean na céimeanna seo:
Is gnách go mbíonn napping ócáideach i gcathaoir oifige neamhdhíobhálach. Ach tá fíorrioscaí sláinte ag baint le húsáid cathaoir deisce rothaí mar dhromchla codlata rialta :
Gan tacaíocht cheart don cheann, titeann an ceann (a mheá thart ar 10-12 lb) ar aghaidh nó ar an taobh, ag síneadh matáin an mhuineál ar feadh uaireanta. Is féidir leis seo tinneas cinn teannais a spreagadh agus, le himeacht ama, cur le fadhbanna diosca ceirbheacsach.
Codlata ina suí i gcathaoir le do ghlúine lúbtha agus na cosa crochta compresses an veins popliteal taobh thiar de na glúine. Méadaíonn tréimhsí sínte (thar 4 huaire an chloig) sa suíomh seo riosca DVT , go háirithe i ndaoine os cionn 40 nó iad siúd a bhfuil fachtóirí riosca cardashoithíoch acu.
Léiríonn staidéir ón Journal of Clinical Sleep Medicine go laghdaítear codladh REM chomh fada le codladh ina seasamh 50% i gcomparáid le luí árasán . Ós rud é go bhfuil codladh REM ríthábhachtach do chomhdhlúthú cuimhne agus do rialáil mhothúchánach, is féidir le codladh i gcathaoir cur isteach ar fheidhmíocht chognaíoch fiú má tá an chuma ar na huaireanta codlata iomlána leordhóthanach.
Cruthaíonn pan suíocháin chuartha an chuid is mó de na cathaoireacha oifige pointí brú faoi na pluide agus taobh thiar de na glúine. Thar roinnt uaireanta an chloig, cuireann sé seo srian ar an sreabhadh fola agus cuireann sé an braistint bioráin agus snáthaidí ar a bhfuil go leor daoine atá tar éis titim ina chodladh ag deasc ar an eolas.
Má tá a fhios agat go mbeidh tú ag siúl i do chathaoir oifige go rialta, tabhair tosaíocht do na gnéithe seo agus tú ag ceannach:
I measc na roghanna a ndearnadh athbhreithniú forleathan orthu, cathaoireacha cearrbhachais a bhfuil feidhm leathnochta acu agus bunchosán comhtháite (amhail iad siúd ó Homall nó RESPAWN) is minic a bhíonn an meascán is praiticiúla d’inacmhainneacht agus d’ullmhacht codlata, fiú i gcomhthéacs traidisiúnta oifige.
Ní bhíonn cathaoir nua uait i gcónaí. Is féidir leis na coigeartuithe ar chostas íseal seo cáilíocht codlata a fheabhsú i do chathaoir rollta reatha:
Roinnt comharthaí go bhfuil do nós codlata sa chathaoir ag déanamh dochair seachas cabhrú leat:
Má tá tú in oifig gan limistéar scíthe ceart agus má tá gá agat le codladh laethúil, mol do a seomra nap tiomnaithe nó cliabhán . Tugann taighde ó Scoil Ghnó Harvard le fios go bhfeiceann cuideachtaí a sholáthraíonn deiseanna staighre struchtúrtha a Feabhas 34% ar airdeall agus feabhas 100% ar fheidhmíocht ar thascanna óna dteastaíonn fócas. Tá an ROI doiciméadaithe - ní gá don bhonneagar ach teacht suas.